几种产后瘦身食谱瘦身很可靠 几个减肥小动作能帮大忙

目前，在众多的瘦身方法中，食谱瘦身的方式已经成为人们十分认可的一种减肥方法，事实上，食谱瘦身这种方法在生活中的效果也是十分显著的，因此，食谱瘦身是很可靠的一种减肥方式。

几种产后瘦身食谱瘦身很可靠

（1）鸡蓉玉米粥

材料：

红萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米30克、玉米粒30克；高汤1碗、清水1碗、盐少许

制作方法：

1、红萝卜洗净、切小丁；芹菜去叶、去根，洗净、切芹菜珠；生姜洗净、去皮，磨成姜末；鸡胸肉去皮、洗净、切肉末；白米洗净，以冷水浸泡约30分钟。

2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末，先开火煮滚，再转为小火续煮20分钟，然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟；最后加芹菜约1分钟后即可。

（2）意式五色沙拉

材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱（或以红葱头代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘问题者可用萝卜蘡代替）、番茄、松子、火腿末

酱汁：橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许

做法：

1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

菜肴功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。

一般来讲，食谱减肥的方法的安全性是极高的，而在用食谱减肥的过程中，对于以下三种能够增肥的食物，则是需要减肥者忌吃的。

1、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

2、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

3、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

产后几个减肥小动作也能帮上大忙

深呼吸运动

取仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部要紧贴着床，然后降气呼出。

举头运动

取仰卧位，去枕，双臂平放于身体两侧，将头抬起，尽可能举向胸部放下。

上肢运动

取仰卧位，双臂平放身体两侧，然后伸直双臂，同时举向头部，再放下。

下肢运动

取仰卧位，抬起一侧下肢，屈膝，然后向上伸直放下，两下肢轮流练习。

屈膝抬臀运动

仰卧位，双手交叉于头下，屈膝抬臀，脚平放在床上，用脚和肩做支点，将身体挺起后放下。

屈腿运动

俯卧位，枕头垫在胸前颌下，同时向上举起小腿，靠近臀部放下。

提肛运动

可取任何姿势，自动收缩肛门括约肌。