产后母乳喂养其实是一种天然减肥法

　　云南省卫生厅统计数据显示，2011年上半年，云南全省母乳喂养率为74.15%，超过两成半的产妇选择放弃母乳喂养。

　　8月1日至7日是“世界母乳喂养周”，即便活动宣传如此，越来越多的现代女性还是选择缩短哺乳时间或是不哺乳，云南的情况也是如此。

　　“不合理的饮食搭配，营养不平衡是造成产后体形变化的原因，不是因为哺乳。”昆明市妇幼保健院主管技师谭燕认为，现在很多白领妈妈拒绝母乳喂养的理由，一是怕乳房松弛变小，二是怕身材走形，失去了女性的魅力。

　　谭燕表示，其实母乳喂养不但不会影响乳房原貌，而且母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实，带给妈妈们意想不到的惊喜。“同时哺乳对帮助产妇子宫复旧，排除恶露非常有益。”。

　　据了解。在整个孕期里，哺乳期的妇女的体重的确会增长，这让很多人为怎样恢复体型而烦恼，甚至控制饮食。但昆明市妇幼保健院的专家透露，哺乳就是一种“天然”的减肥方法。“哺乳每天要消耗大量的热量和营养来满足宝宝的需求，每天可以多消耗500--700卡热量，差不多相当于慢跑一小时消耗的热量。”

　　妇幼保健专家建议面临生产的年青产妇，合理的饮食习惯、平衡营养，才是产后恢复的关键。盲目的拒绝母乳喂养或出了医院后，便早早地给孩子断奶，用母乳代用品来喂孩子，不仅不利于孩子的健康成长，而且也不益于母亲的身体健康。

　　担心母乳喂养不足是很多新妈妈们最常遇到的问题。有什么食物吃了会让乳汁分泌量增加呢？下面就介绍两种催乳下奶的食谱。

　　超级管用的

　　催乳食谱

　　芡实薏仁排骨汤

　　材料：芡实约50克，薏米50克，排骨200克，水或米酒适量，姜片少许，当归2片。

　　做法：芡实、薏米洗净后，浸泡2小时。排骨洗净后，用热水汆烫后，过冷水备用。加入浸泡好的芡实、薏米、姜片及水或米酒约1000毫升，熬煮约2小时，即可食用。

　　营养点评：芡实其性平和，内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁等，可健脾生乳。薏米有滋养强壮身体的作用，是蛋白质及脂肪含量最丰富的谷类，亦含大量的维生素B1、维生素B6和铁、钙质，据研究显示，薏米也有促进母乳分泌的功效。

　　芝麻猪蹄汤

　　材料：黑芝麻30克，南瓜子30克，猪蹄1个，水或米酒适量。

　　做法：将黑芝麻南瓜子小火炒香，磨成细粉备用。猪蹄洗净，切块，先以热水烫去血水，冷水冲洗后使用。放入清水或米酒没过猪蹄，煮熟猪蹄，约需90分钟。待猪蹄肉熟烂时，加入盐等调味（试个人情况不加也可以）。将猪蹄汤盛出，加入黑芝麻、南瓜子粉，拌匀即可。

　　营养点评：花生猪蹄汤是产妇常喝的传统下乳汤，但花生易引起过敏症，因此如果新妈妈是过敏体质，应避免花生等坚果类。黑芝麻不仅内含丰富钙质，而且也具有养血增乳的功效。南瓜子高蛋白、高热量，含有丰富的矿物质和维生素，是很好的滋养强壮食品，也有非常好的催乳作用。