新手妈妈得知道 哺乳期吃什么奶水多

【妈妈网特稿】怀胎10月终于产下了可爱的小天使，可是，愁人的问题接踵而来，坐月子问题、宝宝母乳喂养问题等等，今天，妈妈网小编特别策划，哺乳期妈妈吃什么奶水多呢？有相关难题的新手妈妈，可以来围观看看哦！

哺乳期为什么奶水少？

奶水的多少和很多因素都有关系的，具体如下:

1.过于劳累。生活无规律，初为人母，妈咪在体力上往往透支，睡眠不足、压力过大使得奶水减少。

2.心理因素。信心不足、精神紧张、情绪易波动等，如果再得不到家人的安慰，势必会使乳汁分泌大大减少。

3.上班期间未及时将乳汁吸出。一些重新工作的妈咪，没有注意在上班期间将奶水吸出，也会抑制乳汁分泌。

4.添加辅食后喂奶次数减少。宝贝的进食量有限，在添加辅食后，势必会减少母乳喂养的次数，这样吸吮乳房的机会就减少了，泌乳素的分泌受到影响，使得母乳分泌量减少。这边在减少，那边宝贝的需要量在增加，造成奶水供不应求。

5.妈咪营养不足。坐完月子以后，一些妈咪不再特别注意营养，有些甚至开始减轻体重，势必影响乳汁的分泌。

哺乳期吃什么奶水多？

哺乳期孩子能量需求大，奶水需求自然也大，那吃什么奶水多呢？其实，哺乳期多吃东西、多喝水是补充奶水最好的办法。

其次，可以通过食补来让奶水变多。哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

简单来说就是适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增多。

同时，产妇还须注意的是哺乳期内要有充足的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，起居饮食要有规律，生活节奏不要过于紧张。 另外, 保持精神愉快，消除忧虑。哺乳期妇女，遇到紧急事情以后，奶水会立即减少，所以要保持心情愉快，消除各种忧虑。 要养成定时哺乳的习惯。有规律地让婴儿吸吮乳头，能反射性地促进乳腺分泌，维持充足的乳量。