哺乳期的新妈妈为了下奶应该吃些什么呢

　　为下奶而吃

　　那么，哺乳期你应该吃些什么呢？各种各样的水果、蔬菜、坚果、种子、谷类，以及全麦。要留意你吃了什么，还有，宝宝什么时候最不安或者胀气最严重。许多新妈妈发现，记日记真的是对育儿很有帮助。记下每天吃的东西，还有宝宝发脾气变成小混蛋的次数。如果你发现这里面有某种模式可循，那么就整整一周都别再吃这种食物，这样它就在你体内荡然无存了。然后，根据医生的要求再开始重新食用，如果宝宝此时又显得很顽皮，那么这下你也就弄清楚到底哪种食物是罪魁祸首了。不过，你也不是永远就弃绝这种食物，只不过是在哺乳的头几个月别吃这种惹是生非的食物就好了，它可能会延长宝宝胃肠道运动的时间。不幸的是，有时真正健康的食品也会使宝宝肠胃胀气，所以你要多留心那些刺激性的食物—豆类、西蓝花、球芽甘蓝、卷心菜、菜花、柑橘类的水果、黄瓜、大蒜、洋葱，以及柿子椒。这倒不是说让你从开始就不能吃这些东西，它们真的都很棒，只不过你要清楚这些食物可能给宝宝带来的负面影响。（嗯，很抱歉，巧克力里也确实含有一种化学成分能刺激胃部。）还要注意的是，我们最常见的过敏原就是日常产品，像鸡蛋、小麦、玉米、鱼、花生、坚果以及大豆。（牛奶和奶制品首当其冲，含有20多种不同的物质能刺激人体内的过敏原。）如果你、你老公，或者任何直系家庭成员中，有人被这种过敏原折磨过，那么你的孩子可能也会对它敏感。所以，吃这些东西之前，要先和医生商量一下。如果这些食物让你的宝宝看起来不安、胀气，或者让他腹泻、起疹子、出荨麻疹，甚至呕吐，那就得告诉医生这些情况，除非他说“可以”，否则不要再吃这些东西了。

　　记得还要和你的医生一起检查一下，如果需要的话，你得补充什么营养。尽管母乳里含有少量的DHA，不过现在许多女人都服用DHA营养品，这是个好主意。还有，素食主义者们还应该摄取维生素B12和维生素D。所以，要让医生了解你的饮食情况，据此解决你所需要的营养补充。不过，有些事情可能得你去告诉医生，因为和女性肉食者相比，女性素食主义者的乳汁被环境污染的程度要更低（比如多氯联苯）。几乎所有的母乳都被环境“污染过”，不过母乳对宝宝而言还是最健康的，应该作为首选。

　　那么有哪些食谱推荐呢：

　　花生大米粥

　　生花生米（带粉衣）100克，大米200克，将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次（早午或早晚各一次）喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚有一定疗效。

　　阿胶大枣羹

　　阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。将核桃除皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。

　　同时，将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。产后每日早晨服2～3汤匙，有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用。

　　本药羹对绝大多数产妇的产后康复、身体机能调理、催乳下奶都十分有效。特别是冬天生孩子的产妇，服用效果尤佳。

　　黑芝麻粥

　　材料：黑芝麻25克、大米適量

　　作法：將黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。

　　豌豆粥

　　材料；豌豆50公克、白米適量。

　　作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用，每日兩次。

　　萵苣子粥

　　材料：萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、糯米100公克。

　　作法；先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。

　　花生大米粥

　　生花生米（带红皮）100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次（早午或早晚各1次）喝完，连服3天。