产后减肥要分段 快乐瘦身就从我做起

　　减肥要分段，快乐从我做起。减肥的方法很多，但是效果要么是不明显，要么是减肥很容易反弹，那么现在小编教你怎么确定自己的目标分段减肥，很有效果的哦。

　　炎热夏天来了，又是个秀自己身材的良好机会，所以对于女士来说，抓住这个减肥的时节，是很有必要的。专家表示，要设定容易达到的减肥目标，让减肥更加轻松快乐。

　　根据身体状况来选择饮食

　　朝阳医院西区社区医疗部副主任护师贾京京表示，每个人所需要摄入的营养量会因为个人体质不同而有所不同。比如说，一个家庭里饮食相同的兄弟，却有可能会出现有人需要额外补充某些营养的情况。因为对营养的吸收能力是由个人体质所决定的。譬如是否吃早饭这些生活习惯，也是因人而异的。这样不同的人消耗的营养当然也会不一样。因此，营养均衡的膳食也是因人而异。

　　专家建议减肥人群应该多多倾听“身体的声音”，总结出自己所需的营养结构，根据通行的营养摄入比例，调配出适合自己的均衡营养餐。

产后瘦身

　　设定容易达到的减肥目标

　　贾京京表示，想要减肥的人，不要期望一蹴而就，一下子就瘦个5kg、10kg，这种目标既难达到又容易打击减肥的信心。定一个自己容易达到的目标譬如3kg，会让你的减肥计划更快成功。不用总想着短时间内将好几年积攒下来的赘肉全都甩掉，其实只要今年的体重能比去年的有所减少就很好了。只要能够继续坚持，你肯定能拥有一个健康又完美的身体。

　　晚饭时主食摄入需减少

　　很多人都是因为应酬过多而长胖的。那么不得不在外就餐的人怎样才能把赘肉甩掉呢？

　　贾京京表示，其实方法很简单，大家只要在晚饭上花些心思就可以了。夜晚的时候，脂肪容易堆积，所以要将晚饭的主食减少至通常量的一半。

　　对于真心想减肥的人来说，这点应该下下狠心就可以做到的。当身体消耗7200kcal（千卡）的热量时，体重才能减轻1kg。一碗饭的热量大概是200kcal，每天少摄入200kcal，积少成多，你就会在不知不觉中减掉1kg。然后，再按照这个方法，减去2kg，3kg……

　　晚餐少吃，不代表另两餐也得少吃。午饭时可以自由选择你喜欢吃的东西，吃着自己喜欢的美食能够带来快乐的心情，才能让人有充沛的活力和持续的毅力去减肥，才能慢慢地减肥成功。

　　减肥要分段，快乐从我做起，那么现在你掌握了减肥的技巧了吗？一起来看看啊。

　　产后节食节出胃下垂

　　小梁两年前生下一个可爱的宝宝。在怀孕之前，小梁的身材令人羡慕，怀孕期间，小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材，就暗暗下定决心，孩子生下来之后，一定要减肥，恢复不到产前身材誓不罢休。宝宝出生后，面对着自己身上增加30多斤的赘肉，小梁采取了节食的方法。即使在坐月子期间也吃得很少，面对婆婆为她精心准备的煲汤和月子餐，她不为所动，大部分时间以吃水果为主，米饭是一口都不碰的。

　　久而久之，因为小梁没有及时进补，刚出生的宝宝也没有奶水喝，只能顿顿喝奶粉。而小梁也患上了胃下垂的毛病，到医院一检查，医生诊断说是，产后急于瘦身造成的。

　　南医大二附院产科主任陈岚华告诉记者，强制节食以及服用减肥药、减肥茶并不可取，这样不仅会导致“新妈妈”身体恢复慢，严重的还可能引发各种产后并发症。

产后科学减肥

　　尽职哺乳自然会变瘦

　　真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。这个工作，是上天赋予的，别人夺不来也做不到，只有妈妈能够独一无二地去执行。专家告诉记者，哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复；哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程，让妈妈和宝宝更亲密，更能让宝宝获得安全感，也让宝宝成长得更健康。

　　产后半年减肥最科学

　　一些“新妈妈”认识到了吃减肥药的不良后果，她们更愿意通过运动来减肥，她们认为运动减肥的方式对身体没有害处。钱女士生下宝宝一个多月就迫不及待地回到健身房锻炼，运动过后，她觉得自己下腹疼痛难忍，检查发现，自己剖宫产的伤口竟渗出血来。同伴立即将钱女士送进医院，医生检查发现，是剧烈运动导致伤口再次受损。医生表示，产后不久便通过剧烈运动来减肥，很可能导致女性子宫康复放慢并引起出血。

　　陈岚华介绍，生完宝宝后，产妇首要的问题是恢复生殖系统。怀孕前，女性的子宫容量约为5毫升，到临产前已增至5000毫升，子宫的重量也由原先的70克增加到2000克，这是一个巨大的改变。不仅如此，女性身体中的其他器官也因子宫的长大而移位，在身体还没有完全恢复的情况下，产妇进行剧烈运动来减肥、塑身，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。专家告诉记者，产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，各位新妈妈可要好好把握这最佳良机哦！