北京为起床最早城市 早起有什么好处

　　众所周知，现在的社会竞争的压力比较的大，很多在城市生活的年轻人都是十分的不容易。很多人因为住处离工作较远而不得不早起。不过早起的好处还是不少的，本期的城市文化，为你解析。

　　3月21日将迎来第18个世界睡眠日。18日上午，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据。调查显示，6成以上90后觉得睡眠时间不足，北京为起床最早城市。

　　针对中国90后年轻人的睡眠指数研究结果显示，中国90后年轻人普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。其中，“苦涩睡眠”占29、6%，“烦躁睡眠”占33、3%，“不眠”占12、2%，“安逸舒适睡眠”占19、4%，只有5、1%的人处于“甜美睡眠”。从睡眠时间上来看，90后睡眠时间平均值为7、5小时，低于健康睡眠时间；6成以上觉得睡眠时间不足。对入睡时间的调查显示，30、9%的人入睡需要30分钟以上，0、9%需要药物助眠才能入睡。

　　研究人员还对90后的作息习惯进行了调查，研究显示，31、1%的人属于“晚睡晚起”的作息习惯，30、9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17、5%。此外，只有28、2%的人能睡到自然醒，61、9%的人每天早晨是被闹钟或周围环境叫醒的。

　　调查显示，对于中国90后来说，睡得最早的城市为上海，睡得最晚的城市是深圳；起床最早的城市为北京，起床最晚的城市为珠海。从具体的职业来看，最容易失眠的是程序员，占16%，其次是蓝领、销售、咨询人员，新兴职业的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好，分列第五、第六位。

　　上午同时公布了最新的睡眠医学重大研究成果。陆林院士课题组研究发现，在自我报告存在睡眠障碍的老年人中，抑郁症发生的风险显着增加，且持续存在的睡眠问题会加剧老年人抑郁症的发生、复发和症状的恶化；另一方面，具有抑郁症状的老年人睡眠障碍的发生和恶化的风险也会增加。此外，研究发现，睡眠是痴呆发生的危险因素，失眠障碍是阿尔茨海默病发生的危险因素；充足的睡眠有利于脑保护，有利于降低发生老年性痴呆的风险。

　　据介绍，“世界睡眠日”期间，中国医师协会睡眠医学专业委员会还将组织全国300余家医院举办大型义诊活动，为有睡眠诊疗需求的患者提供帮助，提高公众睡眠健康。

　　早起的好处
　　1、精力更旺盛
　　研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　2、上午效率更高
　　“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

　　3、快乐感更强
　　加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

　　4、做事更认真
　　多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

　　5、皮肤变好黑眼圈变少
　　长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

　　6、不易长胖身材好
　　据加拿大多伦多大学的一项研究表明：早起能加快代谢，相反，晚睡则会影响人们的身材。加州大学贝克利分校的一项研究表明，习惯晚睡的青少年比在合理时间睡觉的青少年更易发胖。

　　7、患上抑郁症的风险小
　　研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。