母乳不足怎么办

1、摄入丰富的食物，保证营养充足

摄入种类丰富的食物，供给全面的营养，乳汁才会量足质优。

一般健康的成年人建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，乳母则提倡更丰富的食物种类，让食物中的营养素扬长避短，互相补充。尤其注意保证充足的蛋白质、钙、碘、维生素A、维生素B族等营养素。

此外，摄入充足的水分，多喝汤水也非常重要，鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、蔬菜汤、豆腐汤都有利于乳汁的分泌。因此，在哺乳期间，乳母应该改变以往不合理的膳食结构及偏食和挑食的习惯。

2、保持好心情和规律作息

精神紧张导致大脑血液循环增多，供应给乳腺的营养就会减少，相应影响到乳汁的分泌。

乳母如果能够保持愉悦的心情和稳定的情绪，避免过分紧张和焦虑，寻找科学的方法，问题就会迎刃而解。规律的作息（如：每天8小时睡眠）和适当的户外活动，避免过度劳累也可以起到促进作用。

3、掌握哺乳技巧

乳汁是否充足和乳母能否掌握一定哺乳技巧也有密切的关系。如：尽早开奶，频繁吸吮。一般产后30分钟后就可让宝宝吸吮妈妈的乳房，1天内至少吸吮10次，增加宝宝和母亲的接触，刺激催乳素分泌，形成泌乳反射。

再如，一侧乳房排空后再用另一侧乳房进行哺乳。乳房的排空可以使乳腺管保持畅通，避免乳汁分泌受阻。

另外，正确的哺乳姿势，让宝宝快速、有效的吸吮到乳汁，增加宝宝和母亲信心，也有利于哺乳顺利进行和乳汁分泌。

混合喂养要注意尽量是母乳喂养优先，以宝宝吃饱原则，在母乳的基础上添加有机奶粉。有些宝宝会在混合喂养的某个阶段出现乳头混淆，并拒绝吃奶瓶或是拒吃母乳。

对于母乳不足的妈妈们也要坚持好的睡眠，好的睡眠能够促进母乳的分泌，保持好的心态。