运动助性 男女有别

性爱和运动看似风马牛不相及，其实是密切相关的。运动助性也是早已论证过的，但却是男女有别。对于女性来说，盆底肌肉的运动对性生活的作用尤其重要，而对男性来说，腰腹力量和柔韧性锻炼更重要。所以，运动助性也要“看人下菜碟”。

女性篇：

自行车：锻炼盆底肌的首选

骑自行车是中国人最为熟悉的运动，你别小看它，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同样能使骨盆肌、大腿内侧的肌肉收缩。在骑行中，有节律的挤压可适度刺激大腿内侧、会阴及骨盆底部的血管和神经，使局部血流速度加快，触觉更敏感，可提高性爱质量。

贴心提示：每天连续骑车时间不宜超过60分钟，否则会引起局部充血过度或神经受压，反而事倍功半。

瑜伽：让女人更性感

瑜伽是一种能使女性更性感、更自信的运动。瑜伽可以使女性柔韧性增强，并有利于获得持续的性爱动力。长期练习瑜伽会使你的身体越来越柔软，越来越性感。有些瑜伽姿势可增强臀部和骨盆处的血液循环，促进性快感。

贴心提示：如果可以男女双方一起练习瑜伽更好，可以平衡和协调阴阳的能量，而且使双方更加亲密。

男人篇

羽毛球：让男人全身动起来

有统计显示，喜欢进行羽毛球运动的男性普遍的性满意度要高，因为打羽毛球有助于燃烧脂肪保持良好体型。具体而言，反复有力的挥拍增加了小臂力量，便于支撑自己的身体;下肢及腰腹力量的增强，提高了性爱的协调性和耐久力;准确性和柔韧性的增强便于提高频率和促进体位的平衡，这些都让你能享受到更多床笫间的欢乐。另外，适量的运动可以改善内分泌系统，使体内雄性激素分泌增多，从而使男人性欲得到大大提高。

贴心提示：正确把握住适宜的运动量尤为重要，不要过于劳累，但贵在坚持。在一般情况下，每周运动3次左右，每次持续运动30~45分钟即可，运动时的心率略高于120次/分最适宜，对增强性生活乐趣大有裨益。

柔韧性运动：可采用压腿、拉肩、甩臂、弓步等

许多男性朋友认为健身就是强壮肌肉的训练，但是从增强男性性能力角度，一定不能忽视柔韧性的练习。柔韧素质主要是指关节活动的幅度以及肌肉、韧带弹性的大小，而这些都可促进夫妻双方的性和谐。对即将到来的夏季而言，柔韧性健身也具有运动量适合，室内外均可进行等特点，最简单的是采用压腿、拉肩、甩臂、弓步、背弓等手段来逐步提高柔韧性。

贴心提示：男人本身在柔韧性方面较弱，所以应该循序渐进，每次从10分钟开始，逐渐增加到30分钟左右就好，要和力量训练相结合，不可超出自己的极限范围。

本文刊发于《健康时报》2010年5月20日