新妈妈产后瘦身之完美运动计划
- 作者: 妖誩惑衆
- 来源: 盐焗风水网
- 2022-03-06
新妈妈核心肌群恢复，需要完整的运动计划，尝试一下高低强度交替的间歇训练计划吧，一周4次，1个月后，你的核心肌群会发生巨大变化的!
准备活动：在正式运动前，请用30秒的时间做一下准备活动，比如原地蹦跳，帮身体和心脏都进入状态。
步行板
平俯在地板上，然后双手、脚尖撑地，慢慢将腹部离地，停留支撑状态1分钟。
脉冲刺
一脚前一脚后，站在同一条直线上，前腿弓步90℃，后退反向弯曲90℃，双手握哑铃举起，伸向向天花板，停留30秒，复原。
膝关节桥
平躺在地板上，屈膝双脚踩地，腰部缓缓抬起，离开地板，然后将右腿轻轻抬起、放下，将左腿轻轻抬起、放下。反复8~10次。
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